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看似不是大病,失眠了真要命!睡眠不好的看过来,专家传授你助眠小妙招

睡眠是大脑的重要功能之一,也是我们与生俱来的本能。良好的睡眠有保护大脑,提高记忆力;增强机体抵抗力,调节情绪;加快皮肤的再生,预防皮肤衰老等作用。因此,睡眠是我们恢复体力,维持心境稳定,获得高度生产力的保证。

长期失眠,身心疲惫又显老,甚至导致抑郁

李女士因为工作压力大,而导致近两年失眠,每晚的睡眠时间不足两小时,而且梦多,早上起来仍疲惫不堪。皮肤也不再年轻,长痘出斑,显得比同龄人年长很多。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊,副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人,同时我感受到她的焦虑情绪,特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。

失眠看似不是什么大病,但是睡眠不好,则脾气烦躁易激惹,精力不足,兴趣减退,久而久之还可能导致抑郁。长期的睡眠不足会导致身体不适、精神恍惚、幻觉,甚至引发死亡。也会在不知不觉使得患者降低工作、学习效率,甚至让生活的脚步停滞不前。

中医内服+耳穴压豆两周,失眠症状缓解

王主任首先帮李女士正确认识失眠问题,对焦虑情绪予以心理疏导,分别从中西医学理论讲解睡眠的知识,宣教保持良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切,辨证论治,处方用药,调理阴阳,养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。

“王主任,两周的治疗让我感觉轻松了不少,晚上能睡5个多小时,感觉睡得很香!”经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗,李女士的失眠得到了明显改善,再次就诊时表情丰富起来,自觉重新恢复了年轻时的体力和精神,非常开心。失眠、焦虑明显缓解,健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

失眠在中医称为“不寐”,就是睡不着的意思,中医认为睡眠就是阴阳之气的昼夜活动。所谓“阳入于阴则寐,阳出于阴则寤”,意思是阳气潜藏起来,人就会入睡;阳气出来运行,人就醒来了。如同日月之行,昼夜交替,周而复始。调理阴阳,养血安神是中医对失眠症的治法原则,我们一般按照调和营卫、清心除烦、养血安神、清热豁痰等治则治法辨证用药;再配以中医耳穴压豆外治法,在耳廓上寻找脏腑病变的反应点,用穴位刺激的方法调理脏腑功能,达到清虚热而安心神,祛痰瘀而通经络,助力中药充分发挥药效。

良好睡眠的生活小窍门:

王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家,睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

① 睡眠用具:床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;

② 睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;

③ 睡眠时间:一般7小时左右,但应视个体差异而定;

④ 睡眠环境:卧室光线宜暗;感觉宜凉爽为宜,但不要寒冷;

⑤ 床与睡眠的强有力联系:不要躺在床上看电视、玩手机;只有明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间;

⑥ 避免就寝前的过度刺激:入睡一小时之前,停止活跃的脑力活动;学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习;

⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品;

⑧ 避免就寝时过饱,晚餐后至少2-3小时再睡觉;

⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料,会明显延长入睡时间以及夜间频繁的醒来;

⑩ 每天锻炼一下,可以帮助你更好地睡眠;

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