您的位置  人际关系  亲子关系

郑爽站姿为何如此美观?肋骨位置是重点,外翻解决很简单

我想大家对于郑爽都很熟悉吧,平常在活动中经常会看到她,大家都认为她很好看,其实好看分为很多种,不仅仅是长得好看才叫好看,其实和自身的气质还有其他的一些加成都有关系的。尤其是每一次在活动中都会有粉丝去拍郑爽的图片,拍出来都是非常的好看,而且很美观,那为什么她拍出来的图片是那么的好看呢,其实就和站姿有关系。

站姿对于我们来说是非常重要的,但是有些人在挺胸收腹时肋骨看上去就很明显。其实这就是肋骨外翻,外翻不仅影响美观,而且还会让你在训练中变得更加困难。那么什么是肋骨外翻呢?肋骨外翻就是平躺在瑜伽垫上,肋骨的下端边缘超过了身体的边缘,便是肋骨外翻,肋骨外翻在训练中还会让腰部背部酸痛,同时能够增加对身体的负担,对于我们的心肺也是有影响的,所以我们在练习的时候一定要额外的注意自己的肋骨。

同时还有一个要点需要注意,就是无论我们是在健身还是在练习瑜伽,都应该先把身体的结构了解清楚,然后找专业人员进行辅导练习,不要自己单独练习。那接下来就告诉大家改善肋骨外翻的方法,通过这些方法能够让我们的外形看上去更加美观,同时也会保护腰部肌肉。

第一:哈巴狗式

哈巴狗式是能够让我们通过腹部进行呼吸,能够有效地提高脊柱的灵活性,将肋骨从外面向内收紧。首先要,准备瑜伽垫,然后伸直双腿向两侧分开上半身应该悬空。但是肩膀和手臂应该触碰瑜伽垫,这样能够有效地伸展背部,同时把全身的力量用于手臂。

在吸气时双手处于伸展状态,然后慢慢的抬头看向天花板,以头部为借力点,慢慢的伸展腰部和背部,有效的放松肌肉。在练习过程中要注意保持呼吸,如果觉得难度过大可以将双腿慢慢的弯曲,不要勉强自己,因为我们的身体处于这种状态下,双腿肌肉会处于紧张状态,但是在训练中要让肌肉放松,所以在刚开始时可以将双腿慢慢的弯曲,不要拉伤自己。

第二:靠墙站立式

靠墙站立式是让我们的肋骨进行矫正,同时还能够收腹提臀。虽然是靠在墙上站立,但是也是有要点的。靠墙站立要让脚跟与墙面保持半步左右的距离,确保自己的脚后跟,小腿肚,臀部,肩部和头部都能够贴近墙面。

可以以墙面为参考线,保持正确的呼吸方式,同时要摆正胸部和盆骨的位置。在练习过程中需要注意的是呼吸方式主要是在吸气的时候是自己处于紧张状态,呼气的时候处于放松状态,每天站立15到20分钟即可。如果在练习后腿部感觉到麻木,那可以通过轻轻的拍打或者揉捏小腿来进行缓解。

第三:船式

这个姿势可以通过坐骨和尾骨来平衡身体,能够有效地增加臀部和腹部的肌肉,在练习中还能够调整肌肉的收缩能力。首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿慢慢的抬起,同时也要让自己的上半身轻轻的起来,直到自己的手能够碰到膝盖。然后慢慢的弯曲膝盖,让自己的脚跟能够靠近臀部,之后缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。在吸气过程中手臂应该向前延伸,手掌向上保持身体稳定,在呼气时伸直小腿慢慢向上,小腿与地面平行,同时保持背部处于一条直线。

这三个姿势就可以有效地改善肋骨外翻,同时也可以让我们的身体看起来更加协调,体态更加美观。如果你有肋骨外翻的话,那就需要去改善这种情况,因为在生活中站姿是非常重要的,如果你站在那里看起来不协调,那么对方对你的第一印象也是不太好的。所以想要改善这种情况就要多练习这些姿势,通过有效的练习能够让你完成一次的蜕变。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
热网推荐更多>>