您的位置  心理健康  心理常识

身体容易疲劳怎么做?这些食物可以多吃

现在生活压力和工作压力越来越大,不少人发现自己很容易就出现疲劳,尤其是在上班的时候,这样对于自己的工作是有非常大影响的。也有很多的朋友想要通过食疗来改善这样的情况,容易疲劳这种情况很有可能是身体出现了一些问题引起的,那么在这样的情况下容易疲劳的人群应该吃点什么好呢?

容易疲劳吃什么好呢?

1、枸杞

枸杞不是中年人的代表食物,其实对于那些成天盯着电脑或者手机的人都适合食用。早在《本草纲目》中就有记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损伤。要想发挥枸杞的护眼功效,最简单的方法就是泡水后,与水一并喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适。

2、香蕉

香蕉含有的维生素很高,这些维生素就能够帮助起到缓解紧张,或者是消除疲劳的效果,除此以外,还因为在香蕉里面含有大量的钾离子,所以能够帮助维持肌肉和神经的正常活动。每天能够食用两根香蕉,就能够很好的改善疲劳感。如果女性朋友怕吃香蕉长胖,可以在白天的时候食用。

3、坚果

上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态,这样时间长了自然也就容易感到疲劳甚至出现头痛的情况。这是除了可以每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经之外。也可以选择吃一些核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

容易疲劳的人饮食要注意

对于经常感到疲劳的人群来说,平衡饮食是改善身体状况的重点。总体而言,也要注意做好以下几点:

1、增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。

2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。

4、注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

5、食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等,以补气虚、减轻疲劳,恢复体力。常用以补助的菜肴有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
热网推荐更多>>