您的位置首页  人群心理  女人心理

锻炼应适度 冬季养生遵循三原则,蝮蛇的利器阅读答案

  立冬之后,寒冷的冬季也就不远了。而冬季对于人体来说,由于新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少,身体的免疫能力也就相对减弱,各种疾病也就容易趁虚而入,所以如何过好冬季,就更需要人们引起注意,养精蓄锐更为重要。基于这样的认识,所以每个冬天来临之时,我都要从各个方面做好准备,具体坚持做到这样三点:

  一是起居有规律。冬天昼短夜长,为了能有充足的睡眠时间,我一般坚持九点半洗漱,十点左右休息,早晨一般比夏季迟起一点。这样也符合天地阴阳之规律。在穿着方面特别注意头部、腰部、双足的保暖。特别是脚的保暖,在家常穿有后跟的拖鞋,出门常穿加厚袜子,常在晚上烫脚。然后静下心来搓搓脚心,揉揉脚面,捏捏脚指,这既是运动,也是调养精神。因为人的脚部神经血管较多,一旦受凉,人体抵抗能力就会减弱,人就容易生病,特别是感冒等呼吸道疾病容易发生,老年人更因为动脉硬化,活动量不足,血液流通不畅,双脚保暖更为重要。

  二是饮食当调节。进入冬季,人体各个器官都处于半休眠状态,运作起来就比较缓慢,这对人的胃肠影响更大。这个时候就更应该注意。所以每到冬天,我在饮食上就坚持少凉多热,少荤多素,少干多稀,品种搭配,合理进补。比如早晚都有莲子、黄豆、玉米、小豆、薏米、藜麦粥,每天都有白萝卜、红萝卜、葱头、白菜、土豆、南瓜、芹菜等大众菜,每天坚持有枸杞、核桃、大枣、杏仁和大蒜、大葱、生姜等温性食物。肉类也以适当吃点羊肉、牛肉为主。

  三是锻炼应适度。伴随着人们生活水平的提高,养生保健问题也日益引起人们的重视,特别是坚持运动的人们也越来越多,尽管人们思想上行动上重视,但锻炼的方法是否得当也是应该引起人们,特别是老年人的重视。实际生活中有很多人就因为方法不当,反而没有达到良好效果。比如冬季依然早起跑步、爬山、打拳、跳舞、练剑等晨练就不是顺应天时,缺乏科学性。

  其实冬季锻炼,我始终认为早晨就不应该锻炼了,应该把时间调整到上午十点阳光充足后或下午四点后。而且锻炼前必须做好充分准备,待身体各部分发热后再行锻炼。在运动项目上应该选择适合老年人的散步、太极拳等慢节奏活动,千万不要搞运动量大而剧烈的运动,以免受伤,,运动也应该以微汗为好。我就坚持每天上午打半小时太极拳,每天下午阳光充足时步行半小时,实践证明效果良好。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐